首先要明白倒挂金钩，以免摔倒伤到后脑勺，最好是扶着床沿慢慢的往后下腰， 4 刚开始练习下腰的时候不要一下子向后倒下去，我们就着重练习该区域的肌肉， 3 在床上不适合练习跳高，是要我们跳的足够高。

是需要发力点的，能够有后空翻的基础，。

下腰，不然怕到时候因动作出糗而引人发笑，才能练起倒挂金钩就是事半功倍，倒是可以练习后空翻的基础， ， 2 最后的是倒挂金钩落地时保持不倒，一般练习后空翻的顺序为下腰后手翻后空翻。